5 สัญญาณที่บอกว่าคุณกินเวย์โปรตีนมากเกินไป
ระวังให้ดี เวย์โปรตีนที่คิดว่าดี อาจกำลังทำร้ายคุณโดยไม่รู้ตัว
คุณเป็นคนหนึ่งที่ดื่มเวย์โปรตีนแทบจะทุกวันใช่ไหม เพราะเชื่อว่ามันช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลัง และดีต่อสุขภาพ แต่รู้ไหมว่าถ้ากินมากเกินไป ร่างกายอาจส่งสัญญาณเตือนบางอย่างที่เพื่อนๆไม่ควรมองข้าม ถ้าเพื่อนๆมีอาการแปลกๆ หลังกินเวย์โปรตีนบ่อยๆ ลองมาดูกันว่า 5 สัญญาณนี้กำลังบอกว่าคุณกินเวย์โปรตีนเกินความจำเป็นหรือเปล่า
สัญญาณเตือนที่บอกว่า “พอแล้ว” เวย์โปรตีนมากไปไม่ดีแน่
เวย์โปรตีนเป็นตัวช่วยชั้นดีสำหรับคนออกกำลังกาย แต่ทุกอย่างมีขีดจำกัดของน้อง หากร่างกายได้รับโปรตีนเกินความต้องการ มันอาจกลายเป็นโทษมากกว่าประโยชน์ ลองเช็กตัวเองดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้บ้างหรือเปล่า
1. ปัญหาระบบย่อยอาหาร – ท้องอืด แน่นท้อง ท้องเสียบ่อย
เวย์โปรตีนมีแลคโตส (น้ำตาลในนม) ซึ่งบางคนอาจย่อยไม่ดี โดยเฉพาะคนที่แพ้นมหรือมีภาวะ Lactose Intolerance ถ้าเพื่อนๆกินเวย์โปรตีนแล้วรู้สึกท้องอืด แน่นท้อง มีแก๊สในกระเพาะ หรือท้องเสียบ่อย นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายรับไม่ไหวแล้ว
2. น้ำหนักขึ้นแบบไม่ทราบสาเหตุ
เวย์โปรตีนบางยี่ห้อมีน้ำตาลและไขมันแอบแฝง ถ้ากินมากเกินไปโดยไม่ควบคุมแคลอรี่ทั้งหมดในวันนั้น น้ำหนักอาจพุ่งขึ้นได้แม้จะออกกำลังกายอยู่ เพราะสุดท้ายแล้วโปรตีนส่วนเกินก็อาจถูกแปลงเป็นไขมันสะสม
3. คลื่นไส้ อ่อนเพลีย หรือปวดหัวหลังกินเวย์โปรตีน
ร่างกายแต่ละคนมีขีดจำกัดในการดูดซึมโปรตีนต่อวัน (ประมาณ 0.8–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ถ้ากินมากเกินไป ไตและตับต้องทำงานหนัก อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย คลื่นไส้ หรือปวดหัวได้
4. สิวเห่อ หรือผิวหนังอักเสบ
บางคนอาจแพ้ส่วนประกอบในเวย์โปรตีน เช่น นมหรือสารปรุงแต่ง ทำให้เกิดปัญหาผิว เช่น สิวขึ้นมากผิดปกติ ผื่นคัน หรือผิวแดงระคายเคือง
5. รู้สึกหิวน้ำตลอดเวลา และปัสสาวะบ่อย
โปรตีนสูงทำให้ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อขับของเสียผ่านไต ถ้าเพื่อนๆกินเวย์โปรตีนเยอะแล้วรู้สึกกระหายน้ำบ่อย ปัสสาวะมีกลิ่นแรง หรือมีสีเข้ม นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าไตกำลังทำงานหนักเกินไป
ทำไมเพื่อนๆต้องปรับปริมาณเวย์โปรตีนก่อนจะสาย
การกินเวย์โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมช่วยเสริมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย แต่ถ้ามากเกินไป นอกจากจะไม่ได้ประโยชน์เพิ่มแล้ว ยังอาจเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งระบบย่อยอาหาร ไต ผิวหนัง และน้ำหนักตัว การสังเกตสัญญาณเหล่านี้เร็วจะช่วยให้คุณปรับตัวได้ทัน ก่อนที่ปัญหาจะลุกลามจนควบคุมยาก
เริ่มดูแลตัวเองวันนี้ ก่อนที่เวย์โปรตีนจะกลายเป็นตัวร้าย
อย่าปล่อยให้ความตั้งใจดีในการกินเวย์โปรตีนกลายเป็นผลเสียต่อร่างกาย ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพื่อปรับสมดุลการกินโปรตีนของเพื่อนๆ
- คำนวณปริมาณที่เหมาะสม – ใช้สูตรโปรตีนต่อวัน (น้ำหนักตัวเป็นกก. × 1.5–2 กรัม) แล้วแบ่งกินจากอาหารธรรมชาติด้วย ไม่ต้องพึ่งเวย์เพียงอย่างเดียว
- เปลี่ยนไปกินเวย์โปรตีนแบบ Isolate – หากแพ้นม เลือกเวย์ที่ผ่านการกรองแลคโตสแล้ว
- สังเกตร่างกายตัวเอง – ถ้ามีอาการข้างต้น ลองลดปริมาณหรือหยุดกินชั่วคราวเพื่อดูผล
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ – ช่วยไตขับของเสียและลดอาการ dehydration
ถ้าเพื่อนๆ มีอาการเหล่านี้อย่านิ่งนอนใจ รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้เวย์โปรตีนเป็นตัวช่วย ไม่ใช่ตัวทำร้ายนะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1126
