ดื่มชานมไข่มุกบ่อย เสี่ยงโรคอ้วนหรือไม่
ชานมไข่มุกอร่อยแต่อาจแฝงภัยร้ายที่เพื่อนๆ คาดไม่ถึง
เพื่อนๆ เคยรู้สึกมั้ยว่าแค่ได้จิบชานมไข่มุกสักแก้วก็เหมือนได้เติมความสุขให้วันแบบเต็มๆ แต่ถ้าบอกว่าเครื่องดื่มโปรดนี้แหละที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว และเพิ่มเสี่ยงโรคอ้วนได้ ไม่ได้ขู่เพื่อนๆ นะ แต่เราอยากชวนมาดูกันว่าจริงๆ แล้วชานมไข่มุกส่งผลต่อสุขภาพยังไงบ้าง ถ้าอยากรู้เพื่อปรับพฤติกรรมก่อนจะสาย ตามมาอ่านกันเลย
ไขข้อสงสัย ชานมไข่มุกทำเราเสี่ยงโรคอ้วนจริงหรือเปล่า
แคลอรี่ในชานมไข่มุกสูงกว่าที่คิด
ชานมไข่มุก 1 แก้ว (ขนาดปกติ 500 มล.) มีแคลอรี่เฉลี่ย 300-500 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับส่วนผสม เช่น
– นมข้นหวาน + ครีมเทียม → เพิ่มไขมันอิ่มตัว
– น้ำตาลทรายหรือไซรัป → 1 แก้วอาจมีน้ำตาลสูงถึง 8-12 ช้อนชา (เกินปริมาณที่ WHO แนะนำต่อวัน)
– ไข่มุก → ทำจากแป้งและน้ำตาล ให้พลังงาน ~150 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 ส่วน
ถ้าดื่มทุกวัน แคลอรี่ส่วนเกินจะสะสมและนำไปสู่โรคอ้วนในระยะยาว
น้ำตาลสูง = เสี่ยงสารพัดโรค
งานวิจัยจาก มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ชี้ว่าการบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 25 กรัม (6 ช้อนชา) เพิ่มเสี่ยง
– โรคอ้วนลงพุง
– เบาหวานชนิดที่ 2
– ภาวะไขมันพอกตับ
– ฟันผุ
และชานมไข่มุก 1 แก้วมีน้ำตาลเกือบ 2 เท่า ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ไขมันทรานส์จากครีมเทียม
ครีมเทียมในชานมบางยี่ห้อมี ไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันอันตรายที่เพิ่มคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL) และลดคอเลสเตอรอลดี (HDL) เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยนะ
ทำไมเพื่อนๆ ควรลดชานมไข่มุก
เพราะสุขภาพดีเริ่มได้จากสิ่งเล็กๆ ลองปรับพฤติกรรมวันนี้เพื่อ
✅ ควบคุมน้ำหนัก ลดโอกาสสะสมไขมันส่วนเกิน
✅ ป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันสูง
✅ ผิวพรรณดีขึ้น น้ำตาลน้อย = สิวน้อย ผิวไม่หมองคล้ำ
✅ ประหยัดเงิน เปลี่ยนมาดื่มเครื่องดื่มดีๆ อย่างนมจืดหรือน้ำเต้าหู้แทน
แค่ลดจากทุกวันเป็นสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ก็เห็นผลแล้วล่ะ
เริ่มต้นง่ายๆ วันนี้กับ 4 ทางเลือกสุขภาพ
เพื่อนๆ คนไหนติดชานมไข่มุกมากๆ ลองทำตามนี้ดูนะ
- ลดความถี่ จากทุกวัน → สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
- ปรับสูตร สั่งหวานน้อย (25%) ไม่ใส่ครีมเทียม หรือเปลี่ยนเป็นนมจืดแทนนมข้น
- ทำเองที่บ้าน ใช้หญ้าหวานหรือน้ำผึ้งแทนน้ำตาล เลือกไข่มุกโฮมเมดจากแป้งคีนัว
- หาของว่างแทน ถ้าง่วงบ่าย ลองกินผลไม้หรือดาร์กช็อกโกแลตแทน
ถ้าเพื่อนๆ ทำได้ แค่ 1-2 ข้อหลังอ่านแอดรินก็เก่งมากแล้ว ช่วยแชร์เคล็ดลับนี้ให้คนรอบตัวด้วยนะ เราจะได้สุขภาพดีไปด้วยกัน
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1138
