กินเวย์โปรตีนตอนไหนให้เห็นผลเร็วที่สุด (ก่อน/หลังออกกำลังกาย)
เวย์โปรตีนควรกินตอนไหนถึงจะเห็นผลเร็ว อย่าทำพลาด
เพื่อนๆ เคยสงสัยไหมว่ากินเวย์โปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีกว่ากัน หรือบางทีกินไปก็ไม่เห็นผลสักที วันนี้แอดรินจะมาไขข้อข้องใจกันแบบละเอียดยิบ เพราะการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการกินเวย์โปรตีนสำคัญมาก ถ้ากินถูกช่วง ร่างกายจะดูดซึมได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว และเห็นผลลัพธ์ชัดเจนกว่าแน่นอน อย่ารอช้า ไปดูกันเลยว่าเวลาทองของเวย์โปรตีนคือตอนไหน
เวลาไหนเหมาะที่สุดสำหรับการกินเวย์โปรตีน
1. กินเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย ช่วงเวลาสำคัญที่สุด
หลังออกกำลังกาย ร่างกายอยู่ในสภาวะ “Anabolic Window” หรือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อพร้อมดูดซึมโปรตีนไปใช้งานมากที่สุด โดยเฉพาะภายใน 30 นาที – 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
ทำไมถึงสำคัญ
– ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทำให้เกิดการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนช่วยฟื้นฟูได้เร็ว
– กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและแข็งแรงขึ้น
– ดูดซึมเร็ว เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ร่างกายนำไปใช้ได้ภายใน 20-40 นาที
ควรกินเท่าไร
ประมาณ 20-40 กรัม หลังออกกำลังกายทันที โดยอาจผสมกับน้ำหรือนมไขมันต่ำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
2. กินเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย ได้ไหม ได้ แต่
การกินเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกายก็มีประโยชน์ แต่ต้องพิจารณาตามวัตถุประสงค์
ถ้ากินก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง
– ช่วยเพิ่มพลังงานและป้องกันการสลายกล้ามเนื้อ (Anti-catabolic)
– เหมาะกับการออกกำลังกายแบบหนักหรือนานกว่า 1 ชั่วโมง
ข้อควรระวัง
– หากกินใกล้เวลาออกกำลังกายเกินไป อาจทำให้จุกหรือไม่สบายท้องได้
3. กินเวย์โปรตีนตอนเช้าหรือก่อนนอน สำคัญไหม
– ตอนเช้า ช่วยหยุดการสลายโปรตีนหลังอดอาหารมาทั้งคืน
– ก่อนนอน ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อระหว่างนอน โดยเฉพาะคาเซอิน (Casein) ที่ดูดซึมช้า แต่ถ้ากินเวย์ก่อนนอนก็ยังได้ประโยชน์เช่นกัน
ทำไมต้องเลือกเวลากินเวย์โปรตีนให้ถูกต้อง
เพื่อนๆ รู้ไหมว่าการกินเวย์โปรตีนถูกเวลาช่วยให้
✅ เห็นผลเร็วขึ้น – กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว โตไว
✅ ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ – ลดการสลายโปรตีนหลังออกกำลังกายหนัก
✅ เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย – ได้พลังงานและความทนทานมากขึ้น
ถ้าเรากินผิดเวลา ร่างกายอาจดูดซึมไม่เต็มที่ เสียเงินโดยเปล่าประโยชน์ เลือกเวลาที่เหมาะสมแล้วผลลัพธ์จะแตกต่างแน่นอน
เริ่มวันนี้เลย ลองปรับเวลากินเวย์โปรตีนดู
เพื่อนๆ ที่อยากเห็นผลเร็วๆ ลองจัดตารางกินเวย์โปรตีนตามนี้
– หลังออกกำลังกายทันที (สำคัญที่สุด)
– ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง (ถ้าจำเป็น)
– ตอนเช้าหรือก่อนนอน (เสริมเพิ่มเติม)
อย่าลืมเลือกเวย์โปรตีนเกรดดี ผสมกับน้ำหรือนมที่ชอบ แล้วดื่มให้ถูกเวลาร่างกายจะได้ใช้ประโยชน์เต็มที่
ถ้าเพื่อนๆ มีเคล็ดลับหรือคำถามอะไรเกี่ยวกับเวย์โปรตีน มาแชร์กันได้เลยนะ เราช่วยกันหาคำตอบ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1122
