ชานมไข่มุกกับนมสด vs นมข้นหวาน แคลอรี่ต่างกันมากไหม
ดื่มชานมไข่มุกทุกวันแต่ไม่รู้แคลอรี่เสี่ยงอ้วนไม่รู้ตัวนะ
ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนนึงที่ติดชานมไข่มุกหนักมาก ดื่มเกือบทุกวัน หรือบางทีวันละหลายแก้ว ลองมาคุยกันเรื่องแคลอรี่หน่อย เพราะนมที่เราเลือกใส่ในชานมเนี่ยมันทำให้ร่างกายรับพลังงานต่างกันมากเลยนะ โดยเฉพาะ “นมสด” กับ “นมข้นหวาน” ที่รสชาติหวานมันต่างกันชัดเจน แต่แคลอรี่ต่างกันแค่ไหน วันนี้แอดรินจะมาแฉให้เห็นกันชัดๆ เลย
ข้อมูลเจาะลึกเปรียบเทียบแคลอรี่ “นมสด vs นมข้นหวาน” ในชานมไข่มุก
1. รู้จักส่วนผสมหลักที่ส่งผลต่อแคลอรี่
- นมสด น้ำนมโคสด 100% ไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม (บางยี่ห้ออาจมีนมปรุงรส)
- นมข้นหวาน ทำจากนมโคที่ผ่านการระเหยน้ำส่วนหนึ่งแล้วเติมน้ำตาลปริมาณสูง
2. ตารางเปรียบเทียบแคลอรี่ต่อ 100 มล.
| ประเภทนม | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | น้ำตาล (กรัม) | ไขมัน (กรัม) |
|—————-|———————|————–|————-|
| นมสดจืด | 65 | 4.8 | 3.6 |
| นมข้นหวาน | 130-150 | 20-25 | 3-4 |
หมายเหตุ นมข้นหวานให้พลังงานมากกว่านมสดถึง 2 เท่า เพราะมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก
3. แคลอรี่จริงเมื่อเทียบในแก้วชานมไข่มุก
สมมติสั่งชานมไข่มุก 1 แก้ว (500 มล.) เฉพาะส่วนนม (ไม่รวมไข่มุกและน้ำเชื่อมอื่นๆ)
– ใช้นมสด = ~325 กิโลแคลอรี
– ใช้นมข้นหวาน = ~650-750 กิโลแคลอรี
คำเตือน ถ้าเติมไข่มุก + น้ำเชื่อมเพิ่ม อีก 200-300 แคลฯ รวมแล้วอาจพุ่งเกิน 1,000 กิโลแคลอรีต่อแก้ว
4. ผลกระทบต่อสุขภาพถ้าดื่มบ่อยๆ
- นมข้นหวาน เสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง เพราะน้ำตาลสูง
- นมสด ได้โปรตีนและแคลเซียมมากขึ้น แม้มีไขมันแต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
เลือกแบบไหนดี ทางรอดสำหรับคนรักชานมแต่ไม่อยากอ้วน
ถ้าเพื่อนๆ อยากดื่มชานมไข่มุกแบบไม่ต้องรู้สึกผิด หรือลดความเสี่ยงโรคภัย ลองทำตามนี้
1. สั่งแบบ “นมสดไม่เติมน้ำตาล” หรือ “หวานน้อย” ลดแคลอรี่ได้เกือบครึ่ง
2. ลดปริมาณไข่มุกหรือเปลี่ยนเป็นวุ้นเส้นเล็กน้อย
3. ดื่มไม่เกิน 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
4. เลือกสูตร “นมไร้ไขมัน” ถ้ามี
เพียงปรับนิสัยการสั่งเล็กน้อยเพื่อนๆ ก็ยังมีความสุขกับชานมได้โดยไม่ทำลายสุขภาพเลยนะ
เริ่มวันนี้เลย ลองสั่งชานมแบบใหม่แล้วรู้สึกถึงความแตกต่าง
คราวหน้าเวลาไปสั่งชานมไข่มุก ลองบอกพนักงานว่า “ขอเป็นนมสด แบบหวานน้อยนะคะ/ครับ” แล้วสังเกตว่าอร่อยได้แม้น้ำตาลน้อยกว่าเดิม หรืออาจค้นพบว่าชอบรสชาติของนมสดแท้ๆ มากกว่าก็ได้นะ
ยิ่งไปกว่านั้นลองคำนวณแคลอรี่ที่ลดได้ใน 1 เดือนดูสิ ถ้าดื่มสัปดาห์ละ 3 แก้ว จากเดิมใช้นมข้นหวาน (2,250 แคลฯ) เปลี่ยนเป็นนมสด (975 แคลฯ) = ลดได้ 1,275 กิโลแคลอรี เท่ากับเผาผลาญไขมันได้เกือบ 160 กรัม
ข้อความสุดท้ายจากใจ เราชวนเปลี่ยนให้เลิกดื่มชานมนะ แต่เพื่อให้ดื่มแบบรู้ตัวมากขึ้น แล้วร่างกายจะขอบคุณเราในระยะยาวจริงๆ ลองดูแล้วมาแชร์ผลลัพธ์กันได้นะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1147
