เวย์โปรตีนกับ IF (Intermittent Fasting) กินร่วมกันได้ไหม
กำลังทำ IF แต่กลัวขาดโปรตีนหรือเปล่า
นี่คือคำถามที่หลายคนสงสัยเวลาเริ่มต้น IF แล้วอยากเสริมเวย์โปรตีน เพราะบางทีก็กลัวว่าการกินเวย์จะทำให้การอดอาหารเสียเปล่า หรืออาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักไม่เป็นไปตามแผน ถ้าเพื่อนๆ กำลังกังวลเรื่องนี้อยู่ บอกเลยว่ามาถูกทางแล้ว เพราะวันนี้แอดรินจะมาคุยกันแบบละเอียดว่าเวย์โปรตีนกับ IF ไปด้วยกันได้ไหม และควรกินยังไงให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด
รู้ลึก รู้จริง เวย์โปรตีนกับ IF ไปด้วยกันได้แค่ไหน
เวย์โปรตีนคืออะไร ทำไมคนลดน้ำหนักถึงนิยม
เวย์โปรตีนคือโปรตีนสกัดจากนมที่ดูดซึมเร็ว ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและให้พลังงาน โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารมักใช้เวย์เพื่อเติมโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะบางทีการกินอาหารปกติอาจไม่เพียงพอ โดยเฉพาะช่วงลดน้ำหนัก
Intermittent Fasting (IF) คืออะไร
IF คือการกินแบบจำกัดเวลา เช่น กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง (16/8) ซึ่งช่วงอดอาหารร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน ช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ แต่คำถามคือ เวย์โปรตีนซึ่งให้แคลอรี่ จะทำให้IFเสียหรือเปล่า
กินเวย์โปรตีนช่วงอดอาหารของ IF ได้ไหม
คำตอบคือ ขึ้นกับวัตถุประสงค์
- ถ้าต้องการผลลัพธ์สูงสุดจากการอดอาหาร (Autophagy) → ไม่ควรกินเวย์โปรตีนช่วงอดอาหาร เพราะแม้เวย์จะให้แคลฯ น้อย แต่การได้รับโปรตีนหรือแคลอรี่ใดๆ ก็ทำให้ร่างกายออกจากการอดอาหาร (Fast)
- ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักและไม่สนใจ Autophagy → สามารถกินเวย์โปรตีนแบบ Low-calorie หรือใส่น้ำเปล่าได้ แต่ควรจำกัดปริมาณ
แล้วควรกินเวย์โปรตีนช่วงไหนของ IF ดีที่สุด
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด แนะนำให้กินเวย์โปรตีนในช่วงเวลาที่กินอาหาร (Eating Window) เช่น
- หลังตื่นนอน (ถ้าเป็น IF แบบ 16/8 และกินมื้อแรกตอนเที่ยง)
- หลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- เป็นมื้อเย็นเสริม สำหรับคนที่กินโปรตีนจากอาหารธรรมชาติไม่พอ
เวย์โปรตีนแบบไหนเหมาะกับ IF
- Isolate Whey Protein → มีแลคโตสและไขมันน้อย เหมาะสำหรับคนที่อยากควบคุมแคลอรี่
- Hydrolyzed Whey → ดูดซึมเร็วที่สุด ช่วยให้อิ่มนาน
- Plant-based Protein → สำหรับคนที่แพ้นมหรืออยากได้โปรตีนทางเลือก
ทำไมการกินเวย์โปรตีนกับ IF ถึงช่วยให้เพื่อนๆ ประสบความสำเร็จเร็วขึ้น
- ช่วยคงมวลกล้ามเนื้อ → ลดโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อเวลาลดน้ำหนัก
- ลดความหิวระหว่างอดอาหาร → โปรตีนช่วยให้อิ่มนานขึ้น
- ได้สารอาหารครบ → ช่วง IF อาจกินโปรตีนไม่พอ เวย์จึงเป็นตัวช่วยที่ดี
- เหมาะกับคนออกกำลังกาย → ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังฝึกซ้อม
ถ้าเพื่อนๆ อยากเห็นผลลัพธ์ชัดเจนทั้งในเรื่องรูปร่างและสุขภาพ การรวมเวย์โปรตีนกับ IF แบบถูกวิธีคือทางลัดที่จะพาไปถึงเป้าหมายเร็วขึ้น
มาเริ่มกินเวย์โปรตีนควบคู่กับ IF กันเถอะ
อย่าให้ความกังวลมาเป็นอุปสรรคเลย ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ นี้
- เลือกประเภทเวย์โปรตีนให้เหมาะกับตัวเอง (Isolate, Hydrolyzed หรือ Plant-based)
- จัดสรรเวลาให้ดี → กินเวย์เฉพาะช่วง Eating Window ของ IF
- คำนวณโปรตีนให้พอ → ปรับปริมาณให้เหมาะกับน้ำหนักและกิจกรรมในแต่ละวัน
- สังเกตผลลัพธ์ → ลองทำสัก 2-4 สัปดาห์ แล้วดูว่าหุ่นและสุขภาพดีขึ้นไหม
ถ้ายังไม่แน่ใจว่าควรเริ่มยังไง ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือคุยกับเพื่อนๆ ที่มีประสบการณ์ก็ได้นะ แค่เริ่มต้นวันนี้ อีกไม่นานเพื่อนๆ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นแน่นอน
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1134
