สูตรคำนวณปริมาณเวย์โปรตีนที่ควรกินต่อวันตามน้ำหนักตัว เพื่อสุขภาพและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
คุณกำลังกินเวย์โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมหรือเปล่า
เพื่อนๆ เคยสงสัยไหมว่า เวย์โปรตีนที่กินทุกวันกินพอดีกับร่างกายหรือยัง บางคนอาจกินมากเกินจนเปลืองเงิน แถมเสี่ยงปัญหาไต หรือบางคนกินน้อยไปจนกล้ามเนื้อไม่โตสักที วันนี้แอดรินจะมาคำนวนปริมาณเวย์โปรตีนที่เหมาะสม ตามน้ำหนักตัวของเพื่อนๆ แบบละเอียดยิบ ไม่ต้องกังวลว่าจะกินน้อยหรือมากเกินไปอีกต่อไป
วิธีคำนวณปริมาณเวย์โปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน ตามน้ำหนักตัว
เวย์โปรตีนคือหนึ่งในโปรตีนคุณภาพสูงที่ร่างกายดูดซึมได้เร็ว ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างสมรรถภาพการออกกำลังกาย แต่จะกินเท่าไหร่ถึงจะพอดี มาดูวิธีคำนวณกัน
1. ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวัน
โดยทั่วไป คนทั่วไปควรได้รับโปรตีน 0.8 – 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่ถ้าเพื่อนๆออกกำลังกายหรือเล่นเวทเป็นประจำ ปริมาณโปรตีนจะเพิ่มขึ้นเป็น 1.2 – 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก
ตัวอย่าง
– น้ำหนัก 60 กก. × 1.5 กรัมโปรตีน = 90 กรัมโปรตีนต่อวัน
2. เลือกแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม
เพื่อนๆควรได้รับโปรตีนจากอาหารหลัก เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว และเสริมด้วยเวย์โปรตีนเพื่อให้ครบตามเป้า เวย์โปรตีน 1 Scoop (30 กรัม) มีโปรตีนประมาณ 20-25 กรัม
3. สูตรคำนวณปริมาณเวย์โปรตีนต่อวัน
สมมติคุณต้องการโปรตีน 120 กรัมต่อวัน และกินโปรตีนจากอาหารปกติ 80 กรัมแล้ว เหลืออีก 40 กรัม ซึ่งสามารถเติมด้วยเวย์โปรตีนได้ดังนี้
- 40 ÷ 25 = ~1.5 Scoop เวย์โปรตีน
ง่ายๆ
(ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวัน) - (โปรตีนจากอาหาร) = ปริมาณเวย์โปรตีนที่ควรเสริม
4. ปรับตามเป้าหมายส่วนตัว
- เพื่อลดน้ำหนัก เน้นโปรตีนสูง (~1.6-2.2 กรัม/กก.) เพื่อรักษากล้ามเนื้อ
- เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ~1.4-2.2 กรัม/กก.
- คนทั่วไป ~0.8-1 กรัม/กก.
ทำไมการกินเวย์โปรตีนให้พอดีกับน้ำหนักตัวสำคัญมาก
✅ ไม่เสียเงินฟุ่มเฟือย ไม่ซื้อเวย์โปรตีนมากเกินจนเปลือง
✅ ไม่เสี่ยงปัญหาสุขภาพ กินมากไปอาจทำให้ไตทำงานหนัก
✅ เห็นผลลัพธ์ชัดเจน ปริมาณที่พอดีช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วและเผาผลาญไขมันดีขึ้น
✅ เหมาะกับไลฟ์สไตล์ ไม่ต้องมานั่งกังวลว่ากินพอหรือยัง
ถ้าเพื่อนๆ อยากมีหุ่นฟิต กล้ามเนื้อแข็งแรง ต้องกินโปรตีนให้ถูกปริมาณ
มาเริ่มคำนวณปริมาณเวย์โปรตีนของตัวเองกันเลย
เอาล่ะ ถึงเวลาลงมือทำแล้ว
- ชั่งน้ำหนักตัวเอง (กก.)
- คำนวณโปรตีนที่ต้องการ ตามเป้าหมาย (ลดน้ำหนัก/เพิ่มกล้ามเนื้อ)
- ลบด้วยโปรตีนจากอาหาร ที่กินปกติในแต่ละวัน
- เติมส่วนที่เหลือด้วยเวย์โปรตีน
- จดบันทึกและสังเกตผลลัพธ์ ภายใน 2-4 สัปดาห์
อย่าลืม เวย์โปรตีนเป็นเพียงอาหารเสริม ต้องกินอาหารจริงให้ครบด้วยนะ
ถ้าเพื่อนๆ ทำตามนี้ได้ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะฟิตขึ้นแน่นอน ลองทำกันดูแล้วมาแชร์ผลลัพธ์ให้ฟังบ้างนะ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1124
