ลดความหวานชานมไข่มุก ทางเลือกดีต่อสุขภาพ
ชานมไข่มุกอาจทำร้ายสุขภาพแบบไม่รู้ตัว
รู้ไหมว่าแก้วชานมไข่มุกที่เรากินเพลินๆ ทุกวันอาจแฝงด้วยน้ำตาลสูงเกินความจำเป็น แค่แก้วเดียวก็อาจเท่ากับน้ำตาล 6-12 ช้อนชา ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ WHO แนะนำต่อวันถึง 2-4 เท่า… แล้วจะทำยังไงให้กินชานมไข่มุกแบบไม่ต้องรู้สึกผิด เรามีทางออกดีๆ มาแนะนำ
ทำไมชานมไข่มุกถึงเสี่ยงต่อสุขภาพ
1. น้ำตาลสูง เสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
ชานมไข่มุกสูตรมาตรฐานมักใส่น้ำตาลหรือไซรัปในปริมาณมาก เพียงแก้วเดียวก็อาจทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเกินความต้องการในแต่ละวัน ส่งผลให้เสี่ยงโรคต่างๆ เช่น
– โรคอ้วน แคลอรีสูงแต่ไม่มีสารอาหารจำเป็น
– เบาหวาน น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว
– ไขมันพอกตับ ตับทำงานหนัก
2. ไข่มุก (Pearls) ทำจากแป้งขัดสี
ไข่มุกทั่วไปผลิตจากแป้งมันสำปะหลังผสมน้ำตาล จึงเป็นคาร์บเชิงเดี่ยวที่ย่อยเร็ว ทำให้หิวบ่อยและอ้วนง่าย
3. คาเฟอีนในชาอาจทำให้นอนไม่หลับ
ชาที่ใช้ทำชานมส่วนใหญ่ (เช่น ชาดำหรือชาเขียว) มีคาเฟอีนสูง หากดื่มตอนเย็นอาจรบกวนการนอน
ลดหวานชานมไข่มุกแล้วได้อะไรดีๆ บ้าง
การปรับพฤติกรรมการดื่มชานมไข่มุกเพียงเล็กน้อย จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เช่น
✅ น้ำหนักลดลง ลดน้ำตาล = ลดแคลอรีส่วนเกิน
✅ ผิวพรรณดีขึ้น น้ำตาลน้อย = ลดการอักเสบและสิว
✅ พลังงานเสถียรกว่าเดิม ไม่เพลียง่ายเพราะน้ำตาลไม่ขึ้นลงรุนแรง
✅ ประหยัดเงิน ทำดื่มเองที่บ้านได้ แถมควบคุมส่วนผสมได้
เริ่มลดหวานวันนี้ ด้วยวิธีง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้
อย่าให้ความหวานมาทำร้ายสุขภาพเราเลย ลองปรับตามนี้กันหน่อยไหม
- สั่งแบบหวานน้อยหรือไม่หวาน ลดระดับความหวานเหลือ 25% หรือ 0%
- เปลี่ยนเป็นนมจืดหรือนมพืช เช่น นมถั่วเหลืองไม่หวาน แทนนมข้นหวาน
- ลดปริมาณไข่มุกหรือเปลี่ยนเป็นแบบสุขภาพ เช่น ไข่มุกกล้วยน้ำว้า หรือวุ้นมะพร้าว
- ทำชานมไข่มุกเองที่บ้าน ควบคุมส่วนผสมได้ 100%
- ดื่มน้ำเปล่าแทนบ้าง วันละ 1-2 แก้วช่วยลดความอยากน้ำตาล
อย่าลืมว่า… เราไม่ต้องเลิกกินชานมไข่มุกไปเลย แค่ปรับให้สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นก็พอ
ถ้าเพื่อนๆ คนไหนเคยลองวิธีไหนแล้วได้ผล หรือมีสูตรลดหวานอร่อยๆ มาแชร์กันได้นะ เราอยากฟังประสบการณ์ของทุกคนเหมือนกัน )
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1139
