อันตรายจากเวย์โปรตีนในคนแพ้แลคโตส พร้อมทางเลือกอื่นที่ปลอดภัยกว่า
รู้ไหม เวย์โปรตีนยอดนิยมอาจเป็นภัยเงียบสำหรับคนแพ้แลคโตส
ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่ดื่มเวย์โปรตีนแล้วรู้สึกท้องอืด คลื่นไส้ หรือไม่สบายตัวหลังทาน นี่อาจไม่ใช่แค่เรื่องปกติ เหตุผลอาจมาจาก “การแพ้แลคโตส” ที่ซ่อนอยู่ในผงโปรตีนที่คิดว่าดีต่อสุขภาพ เราเข้าใจดีว่าการหันมาดูแลร่างกายเป็นเรื่องสำคัญ แต่ถ้าวัตถุดิบไม่เหมาะกับเรา ก็เหมือนเติมน้ำมันผิดชนิดให้รถยนต์นั่นล่ะ
รู้ลึก รู้จริง เวย์โปรตีนกับภาวะแพ้แลคโตส
เวย์โปรตีนมาจากไหน ทำไมถึงมีแลคโตส
เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีส โดยแยกมาจากน้ำนมวัว ซึ่งตามธรรมชาติแล้วนมวัวมีน้ำตาลแลคโตสเป็นส่วนประกอบ แม้บางแบรนด์จะผ่านการแปรรูปเพื่อลดแลคโตส แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะปราศจากแลคโตส 100%
อาการแบบไหนที่บ่งชี้ว่า “แพ้แลคโตส”
- ท้องอืด แน่นท้อง
- เรอหรือผายลมบ่อย
- ท้องเสียหลังดื่มนมหรือเวย์
- คลื่นไส้ ปวดท้อง
สำคัญมาก อาการอาจไม่แสดงทันที บางคนเกิดอาการช้า 1-2 ชั่วโมงหลังทาน
แลคโตสในเวย์โปรตีนต่างจากนมทั่วไปยังไง
แม้เวย์โปรตีนแบบ isolate จะมีแลคโตสน้อยกว่าเวย์ธรรมดา (ประมาณ 0.5-1% เทียบกับนมวัวที่ 4.7%) แต่สำหรับคนที่แพ้รุนแรง แม้ปริมาณเล็กน้อยก็กระตุ้นอาการได้
ทำไมเพื่อนๆ ควรหันมาสนใจทางเลือกอื่น
เพราะสุขภาพที่ดีต้องเริ่มจากการเข้าใจร่างกายตัวเอง การเลือกโปรตีนที่ปราศจากแลคโตสจะช่วยให้
✅ หมดปัญหาท้องไส้ปั่นป่วนหลังทานโปรตีน
✅ ดูดซึมสารอาหารได้เต็มประสิทธิภาพ
✅ มีพลังงานมากขึ้นเพราะไม่ต้องเสียพลังไปกับอาการแพ้
ลองนึกภาพว่าเพื่อนๆ สามารถดื่มโปรตีนได้อย่างสบายใจ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะปวดท้องระหว่างวัน หรือรู้สึกอึดอัดเวลาออกกำลังกาย นี่แหละคือความแตกต่างที่คุ้มค่า
เริ่มเปลี่ยนวันนี้เลยกับ 5 ทางเลือกโปรตีนปลอดแลคโตส
เราไม่อยากให้เพื่อนๆ ยอมแพ้กับความฝันที่จะมีร่างกายแข็งแรงเพียงเพราะแพ้แลคโตส ลองเลือกใช้ตัวเลือกเหล่านี้แทนได้เลย
- โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง (soy protein), ข้าวกล้อง, หรือถั่วลันเตา
- เวย์โปรตีนแบบ Hydrolyzed ที่ผ่านการย่อยแลคโตสแล้ว
- ไข่ขาวผง (Egg white protein) ทางเลือกโปรตีนสมบูรณ์
- เนื้อสัตว์ผง เช่น เนื้อวัวหรือไก่แบบแปรรูป
- โปรตีนจากกัญชง (Hemp Protein) อุดมด้วยไฟเบอร์
ขั้นตอนง่ายๆ สำหรับเพื่อนๆ ที่อยากเปลี่ยน
1. เช็คอาการตัวเองหลังทานเวย์โปรตีน
2. เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ระบุชัดเจนว่า “Lactose-Free”
3. ทดลองทานในปริมาณน้อยก่อนสัก 1-2 สัปดาห์
เราอยากให้เพื่อนๆ ลองเริ่มจากตัวเลือกที่หาง่ายที่สุดก่อน เช่น โปรตีนถั่วเหลืองแบบผง ที่หารับประทานได้ตามร้านขายอาหารสุขภาพทั่วไป ถ้าสงสัยหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม เพื่อนๆ สามารถคอมเมนต์มาคุยกันได้ใต้โพสต์นี้เลยนะ
สุขภาพที่ดีเริ่มได้จากการเลือกสิ่งเล็กๆ ที่เหมาะกับร่างกายตัวเองนะคะ แล้วพบกันใหม่ในบทความหน้าจ้า
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1220
