ลดความเสี่ยงอ้วนจากชานมไข่มุก ด้วย 3 วิธีง่ายๆ
ชานมไข่มุกอร่อยแต่ระวังน้ำหนักพุ่งไม่รู้ตัว
รู้ไหมว่าชานมไข่มุกแก้วโปรดที่เรากดสั่งเกือบทุกวัน อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายๆ แค่สัปดาห์ละ 2-3 แก้ว แน่นอนว่าไม่มีใครอยากอ้วน หรือเสียสุขภาพเพราะของอร่อย แต่จะให้เลิกดื่มเลยก็คงยาก เพราะรสชาติเข้มข้นของชานมผสมกับความฟินของไข่มุกกำลังดีนี่มันห้ามใจไม่ไหวจริงๆ ใช่ไหม
อย่ากังวลไป เพราะวันนี้แอดรินมีวิธีลดความเสี่ยงอ้วนจากชานมไข่มุกแบบง่ายๆ ที่ทำตามได้ทันที ไม่ต้องอดใจ หรือรู้สึกว่าต้องทรมานตัวเองเลย แค่ปรับนิดหน่อย ก็ยังกินได้แบบไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น
3 วิธีจับชานมไข่มุกกินแบบไม่อ้วน
1. เลือกสูตรน้ำตาลน้อย และหลีกเลี่ยงท็อปปิ้งพลังงานสูง
- ลดระดับความหวาน จากปกติ 100% ลองสั่งเป็น 50% หรือ 25% เพื่อลดปริมาณน้ำตาลลงครึ่งหนึ่ง หรือมากกว่านั้น
- เปลี่ยนท็อปปิ้ง จากไข่มุกหรือครีมชีส ที่ให้พลังงานสูง (ไข่มุก 1 เสิร์ฟ ≈ 150-200 กิโลแคลอรี) เป็นวุ้นเส้นหรือสลิมบอล (พลังงานน้อยกว่า 50%)
- เลือกนมไขมันต่ำ เช่น นมจืด Low-fat แทนนมข้นหวาน หรือนมสดรสธรรมดา
2. ควบคุมปริมาณและความถี่ในการดื่ม
- กำหนดวันพิเศษ เช่น ดื่มสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง แทนการกินทุกวัน
- แบ่งแก้วเล็ก เลือกไซส์ S หรือ M แทนแก้วใหญ่ (L/XL) เพื่อลดปริมาณแคลอรี
- ดื่มคู่กับอาหารมื้อหลัก เพื่อป้องกันการกินเพลินจนเกินขนาด
3. เผาผลาญพลังงานส่วนเกินหลังดื่ม
- ออกกำลังกายเพิ่ม เช่น หลังดื่มชานมไข่มุก 1 แก้ว (≈ 300-400 กิโลแคลอรี) ให้เดินเร็ว 30-45 นาที หรือวิ่งเหยาะๆ 20 นาที เพื่อเบิร์นพลังงานส่วนเกิน
- ปรับพฤติกรรมประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือออกกำลังกายเบาๆ ในวันที่ดื่มชานม
ทำไมเราควรปรับวิธีการดื่มชานมไข่มุก
เพราะการดื่มชานมไข่มุกแบบไม่ควบคุมอาจทำให้น้ำตาลและแคลอรีสะสมจนเสี่ยงต่อโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง หรือแม้แต่เบาหวานได้ง่ายๆ แค่ปรับวิธีกินเล็กน้อย ก็ช่วยให้เรายังมีความสุขกับแก้วโปรดได้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพในระยะยาว แถมยังช่วยประหยัดเงินในกระเป๋า เพราะกินน้อยลงแต่ได้รสชาติที่พอดีกว่าเดิมด้วยนะ
เริ่มต้นวันนี้เลยปรับวิธีดื่มชานมไข่มุกให้เฮลท์ตี้ขึ้น
ลองเลือกวิธีที่เพื่อนๆ ชอบที่สุดจาก 3 ข้อด้านบน แล้วเริ่มปรับทีละนิด ไม่ต้องหักดิบไปเลยก็ได้ เช่น วันนี้สั่งหวาน 50% ก่อน แล้วค่อยลดเป็น 25% ในสัปดาห์หน้า หรือเปลี่ยนจากไข่มุกเป็นวุ้นเส้นบ้างสลับกันไป สิ่งสำคัญคือเรายังกินได้แบบไม่รู้สึกว่าต้องทน หรืออดอะไรเลย แค่เลือกทางสายกลางให้ตัวเอง
แล้วเพื่อนๆ ล่ะ มีเทคนิคกินชานมไข่มุกแบบไม่อ้วนอะไรอีกไหม มาแชร์กันได้นะ เราชอบฟังไอเดียดีๆ จากเพื่อนๆ เสมอ )
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1152
