กาแฟช่วยลดความเครียดได้หรือไม่ วิธีดื่มให้ได้ผล
รู้ไหม กาแฟแก้วโปรดอาจเป็นเพื่อนคู่ใจวันที่เครียดได้
บางวันก็แบบนี้แหละตื่นมาก็รู้สึกว่าวันนี้เครียดตั้งแต่เช้า งานรุมเร้า เรื่องส่วนตัวกวนใจ แถมรถยังติดอีก แต่ก่อนที่เพื่อนๆ จะคว้าหยูกินหรือหาทางออกด้วยวิธีอื่น ลองหยิบกาแฟสักแก้วดูไหม เพราะความจริงแล้ว เครื่องดื่มสีดำอมน้ำตาลแก้วนี้ไม่ได้แค่ช่วยให้ตื่นตัว แต่ยังอาจเป็นตัวช่วยลดความเครียดได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ถ้ายังไม่เชื่อ ลองอ่านต่อเลย แล้วเพื่อนๆ จะพบว่ากาแฟที่ดื่มทุกวันนี่แหละ อาจเปลี่ยนจากเครื่องดื่มธรรมดาเป็น “ยาระงับความเครียด” จากธรรมชาติได้เลยทีเดียว
วิทยาศาสตร์บอกอะไร ทำไมกาแฟถึงช่วยคลายเครียดได้
1. คาเฟอีน vs ฮอร์โมนความเครียด
นักวิทยาศาสตร์พบว่า คาเฟอีน ในกาแฟไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ชั่วคราว โดยเฉพาะเมื่อดื่มในปริมาณที่เหมาะสม (ประมาณ 50-300 มก. ต่อวัน) นอกจากนี้ยังกระตุ้นการผลิต โดพามีน และ เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข
ข้อมูลเสริม งานวิจัยจาก Harvard School of Public Health ชี้ว่าคนที่ดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้ว มีแนวโน้มเครียดน้อยกว่าคนที่ไม่ดื่มถึง 15%
2. พิธีกรรมการดื่มก็สำคัญ
การจิบกาแฟช้าๆ เป็นการฝึก Mindfulness แบบไม่รู้ตัว
– กลิ่นหอมของกาแฟช่วยกระตุ้นสมองส่วนความจำเชิงบวก
– ความอุ่นของแก้วทำให้รู้สึกปลอดภัย (คล้ายกับการกอดแก้วน้ำอุ่น)
– ช่วงเวลาสั้นๆ ที่หยุดทุกอย่างเพื่อดื่มคือการพักสมองโดยไม่รู้ตัว
3. ข้อควรระวัง ดื่มผิดวิธีอาจเพิ่มเครียด
- ปริมาณเกินไป (มากกว่า 4 แก้ว/วัน) -> ทำให้กระสับกระส่าย
- ดื่มตอนท้องว่าง -> กระตุ้นกรดในกระเพาะ ส่งผลต่ออารมณ์
- เติมน้ำตาลมากเกิน -> น้ำตาลในเลือดขึ้นลงเร็ว ทำให้หงุดหงิด
แล้วทำไมเพื่อนๆ ถึงควรดื่มกาแฟเพื่อคลายเครียด
- เป็นทางเลือกที่ง่ายและเข้าถึงได้ทุกวัน – ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมหรือยาที่อาจมีผลข้างเคียง
- ได้ประโยชน์สองต่อ – ทั้งตื่นตัวตอนเช้า และ ผ่อนคลายเมื่อเครียด
- ประหยัดกว่า การบำบัดหรือกิจกรรมคลายเครียดอื่นๆ แค่แก้วละ 30-50 บาทก็ได้ผลแล้ว
มาลองสูตร “กาแฟคลายเครียด” แบบง่ายๆ กันเลย
วิธีดื่มให้ได้ผลที่สุด
1. เลือกเวลาGold ดื่มช่วง 930-1130 น. หรือบ่าย 2 โมง (เมื่อคอร์ติซอลเริ่มลง)
2. ปริมาณพอดี แก้วเล็ก (Espresso) หรือแก้วกลาง (Americano) ไม่เกิน 2 แก้ว/วัน
3. สูตรเสริมความสุข
– กาแฟดำ + กลิ่นวานิลลาหรืออบเชยเล็กน้อย (ช่วยกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่น)
– ลาตี้ + นมอัลมอนด์ (ทริปโตเฟานในนมอัลมอนด์ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น)
✨ ทริคเพิ่มเติม เวลาดื่ม ลองตั้งใจฟังเสียงฟองน้ำนม หรือสังเกตสีกาแฟแทนการจ้องมือถือ จะช่วยให้สมองได้พักจริงๆ
พรุ่งนี้เช้าลองนำไปทำดูนะ แล้วแชร์มาบอกกันได้เลยว่าความเครียดลดลงไหม หรือถ้ามีสูตรกาแฟส่วนตัวที่ช่วยให้เพื่อนๆ ผ่อนคลาย ก็คอมเมนต์มาแชร์กันได้ нижеเลยจ้า
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1020
