อาการแพ้แลคโตสจากเวย์โปรตีน สัญญาณเตือนและวิธีแก้ไข
เพื่อนๆ ที่ดื่มเวย์โปรตีนแล้วท้องอืด คลื่นไส้ หรือผื่นขึ้น… อาจไม่ใช่เพราะ “กินเยอะเกิน” แต่ร่างกายกำลังบอกอะไรบางอย่าง
เพื่อนๆ เคยไหม พอเริ่มดื่มเวย์โปรตีนปุ๊บ รู้สึกไม่สบายท้อง ท้องอืด แน่นเฟ้อ หรือบางทีมีผื่นคันขึ้นโดยไม่รู้สาเหตุ… ถ้าใช่ล่ะก็ นี่อาจไม่ใช่เรื่องของ “การกินเกินขนาด” แต่เป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกว่า “เราแพ้แลคโตสในเวย์โปรตีน” อยู่ก็ได้
ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้แอดรินจะมาเจาะลึกกันว่า อาการแพ้แลคโตสจากเวย์โปรตีนเป็นอย่างไร มีวิธีแก้ไขยังไง และที่สำคัญ… ทำยังไงให้เพื่อนๆ ยังได้รับประโยชน์จากโปรตีนแบบเต็มๆ โดยไม่ทรมานร่างกาย
รู้จัก “แลคโตสในเวย์โปรตีน” และอาการแพ้ที่เพื่อนๆ อาจไม่เคยรู้มาก่อน
แลคโตสคืออะไร ทำไมถึงมีในเวย์โปรตีน
เวย์โปรตีน (Whey Protein) เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้จากกระบวนการแปรรูปนมวัว ซึ่งในนมวัวจะมี น้ำตาลธรรมชาติชนิดหนึ่งเรียกว่า “แลคโตส” โดยปกติแล้ว ร่างกายคนเราต้องการเอนไซม์ “แลคเตส” (Lactase) ในการย่อยแลคโตสให้กลายเป็นน้ำตาลที่ดูดซึมได้
แต่… บางคนมีเอนไซม์แลคเตสน้อย หรือไม่มีเลย ทำให้แลคโตสไม่ถูกย่อย และเกิดการหมักหมมในลำไส้ ส่งผลให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่าง
สัญญาณเตือนว่าเพื่อนๆ อาจแพ้แลคโตสจากเวย์โปรตีน
ลองเช็กดูค่ะ ว่ามีอาการเหล่านี้หลังดื่มเวย์โปรตีนหรือเปล่า
– ท้องอืด แน่นท้อง มีแก๊สในกระเพาะ
– ท้องเสียหรือถ่ายเหลวภายใน 30 นาที – 2 ชั่วโมงหลังดื่ม
– คลื่นไส้ อาเจียน
– มีผื่นคันหรือลมพิษ (ในกรณีที่แพ้รุนแรง)
ถ้ามีอาการเหล่านี้ล่ะก็… มีแนวโน้มสูงว่าเพื่อนๆ อาจเป็น “ภาวะไม่ทนต่อแลคโตส” (Lactose Intolerance) ซึ่งต่างจากการแพ้นมวัวโดยตรงนะคะ
แล้วแบบนี้… คนที่แพ้แลคโตสจะกินเวย์โปรตีนไม่ได้เลยเหรอ
คำตอบคือ “ยังกินได้ค่ะ” แค่ต้องเลือกเวย์โปรตีนที่เหมาะกับตัวเอง และปรับวิธีการกินหน่อย ลองดูวิธีแก้ไขต่อไปนี้เลย
ทำไมเพื่อนๆ ควรจัดการอาการแพ้แลคโตสจากเวย์โปรตีน
เพราะการที่ร่างกายไม่ย่อยแลคโตสได้ ไม่ได้แค่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน แต่ยังส่งผลต่อ ประสิทธิภาพการดูดซึมโปรตีน อีกด้วย แถมถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจทำให้
✅ ลำไส้อักเสบ จากแก๊สและของเสียที่หมักหมม
✅ ขาดสารอาหาร เพราะดูดซึมไม่ดี
✅ เสียโอกาสในการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะระบบย่อยทำงานไม่ปกติ
แต่ถ้าเพื่อนๆ แก้ไขถูกวิธี… ยังคงกินโปรตีนได้แบบสบายท้อง แถมสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
เริ่มแก้ไขอาการแพ้แลคโตสจากเวย์โปรตีนกันเลย
เลือกเวย์โปรตีนแบบที่ “ไม่มีแลคโตส” (Lactose-Free)
- เวย์โปรตีนที่ผ่านการแยกแลคโตส (Isolate หรือ Hydrolyzed Whey) จะมีแลคโตสเหลือน้อยมาก (บางยี่ห้อเหลือแค่ 0.1%)
- Plant-based Protein เช่น โปรตีนถั่วเหลือง ถั่วลันเตา สำหรับคนที่แพ้แลคโตสแบบหนักมาก
ทริคกินเวย์โปรตีน สำหรับคนที่แพ้แลคโตสนิดหน่อย
✔ แบ่งกินทีละน้อย ไม่ควรดื่มรวดเดียวมากเกินไป
✔ กินพร้อมอาหารอื่น เพื่อช่วยย่อย
✔ ลองเสริมเอนไซม์แลคเตส ก่อนดื่มเวย์โปรตีน
ทางเลือกอื่นๆ นอกเหนือจากเวย์โปรตีน
ถ้ายังไม่มั่นใจว่าแพ้แลคโตสหรือเปล่า… ลองเลือกโปรตีนประเภทอื่นดู เช่น
– ไข่ขาว
– เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
– โปรตีนจากพืช
เพื่อนๆ ไม่ต้องทนทุกข์กับอาการแพ้อีกแล้ว… แค่ปรับวิธีกินนิดเดียว
อาการแพ้แลคโตสจากเวย์โปรตีนไม่ได้แปลว่าเพื่อนๆ ห้ามกินโปรตีนอีกต่อไปค่ะ แค่ต้อง เลือกประเภทที่เหมาะกับร่างกาย และ ปรับวิธีการกิน เท่านั้นเอง
ถ้าวันนี้ยังไม่รู้ว่าแพ้แลคโตสหรือเปล่า… ลองสังเกตอาการหลังดื่มเวย์โปรตีน แล้วปรับตามวิธีที่เราแนะนำดูนะคะ สุขภาพดีเริ่มได้จากตัวเองเสมอ
ถ้ามีคำถามหรืออยากแชร์ประสบการณ์เกี่ยวกับการแพ้แลคโตส คอมเมนต์มาคุยกันได้เลยค่ะ เรายินดีช่วยเหลือเสมอ
อยากรู้สูตรเด็ดเคล็ดลับรสรินทร์ ตอนใหม่ๆ อย่าลืมกดไลค์ แฟนเพจรสรินทร์ นะคะ ขอบคุณที่ติดตามเพจ รสรินทร์ Rosalyn นะคะ
⚠️
Disclaimer
ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อประกอบการตัดสินใจ ทางเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจตามข้อมูลที่ได้รับ
ArticleID: 1225
